Сегодня еще один ракурс про тело. Очень часто я встречаю (слышу и читаю) советы, мол, если хочешь наладить связь с телом — иди займись физкультурой. Это и для здоровья полезно, и настроения хорошего добавит, эндорфинчиков в кровь и «попа будет как орех».
Слово «физкультура» я здесь употребляю в широком смысле этого слова: практически любые занятия спортом, телесные практики от йоги и танцев до зарядки по утрам.
Я точно ничего не хочу сказать плохого про физкультуру. Движение человеку необходимо. Другое дело, что с ним становится сложно, когда у нас «тело отдельно и голова отдельно».
Бывает так, что у человека была еще в раннем детстве нарушена способность чувствовать себя и свое тело (довербальный период). Такие были условия. Не сформировался навык. И тогда да, практически любой спорт (кроме шахмат)), танцы и другая активность будут хороши, чтобы освоить свое тело и себя в нем.
Но есть и другой аспект, о котором редко говорят. Человеку, пережившему шоковую травму и имеющему симптомы ПТСР может быть очень сложно идти в телесное. Я об этом уже как-то писала.
Напомню коротко: в соединении головы и тела не все так просто. Они ведь не просто так разъединились. Психика в момент травмы раскололась, чтобы сохранить хотя бы часть, если не удается сохранить целое. В теле сохраняются чувства, ощущения, которые психика не смогла переварить, обработать, интегрировать. Не хватило ресурса и поддержки. А это значит, что если мы идём соединять, значит, ресурса должно быть много, точно больше, чем в момент травмы. И должна быть готовность встретиться со всем этим вытесненным (очень непростым для проживания). Это большая внутренняя работа. По доброй воле мало кто хочет туда смотреть. Другое дело, что тело сыплется от запредельного уровня кортизола и напряжения.
Поэтому очень часто люди с реальным ПТСР будут избегать почти любой физической активности (секс сюда же, даже если это не была травма сексуального насилия), потому что бессознательно оно расценивается как невыносимое и небезопасное.
И не безосновательно.
Далеко не всякая физическая активность подходит и показана травматику, потому что может вызвать ретравматизацию. Особенно различные энергопрактики (в том числе восточные), когда мы поднимаем в теле энергию, могут активизировать воронку травмы.
В этом смысле у меня много вопросов к людям, которые собирают всех подряд на какой-нибудь ретрит по динамической медитации Ошо, на танцы Гурджиева и т.д., а потом несколько участников «выносит» в очень нехороший опыт, а квалификации достать человека оттуда у ведущих нет. Здесь, правда, стоит быть бережным к себе, если вы знаете, что у вас «было» что-то жесткое в вашей биографии. Даже медитативные практики могут стать мощным триггером.
Но вернусь к движению для тех, кому особенно «свезло». Оно нам необходимо, и при этом оно невыносимо. «Как жить, баб Шур?»
Если честно, не знаю. Я прямо сейчас ищу и для себя этот ответ. Но, кажется, направление нащупала.
Первое, на что можно и важно опираться, любая физическая активность — только по любви. Перебирать, пробовать и искать то, что действительно будет нравиться, от чего удается поймать кайф и удовольствие. Для меня много лет это пешие прогулки, и лучше где-нибудь в парке, лесу, на природе. Еще мне нравится быть в воде, но только теплой. Хороводы и танцы народов мира с Вероникой Нефедовой — сюда же, когда удается попасть на них. Еще заинтересовали практики аутентичного движения. Оно кажется тоже целительным и верным. Это мой список, у вас он может отличаться кардинально.
Кому-то комфортнее заниматься в одиночку, кому-то лучше с тренером или в группе. Прямо подбирать под себя тот вариант, который радует. И никакого насилия над собой! «Надо» и «через нимагу» не работает вообще. Тут прямо без иллюзий. Невозможно выйти из опыта насилия, совершая над собой насилие. А чаще всего в основе травмы лежит оно — эмоциональное, физическое, сексуальное, медицинское…
Только бережно, нежно и по любви. Маленькими шажками. Поэтому когда я встречаю у рекомендованного разными хорошими людьми и вроде как квалифицированного тренера «ну заставьте уже себя как-нибудь» — для меня это красная лампочка. К этому человеку, будь он даже семи пядей во лбу, я не пойду. А пойду, возможно, к начинающему специалисту, который будет внимательным ко мне и моим состояниям. И тут я как раз перехожу к следующему пункту.
Второе, что мне видится очень важным — это безопасное пространство. Если занятия с тренером, то с таким, который будет чутким и бережным. Если группа, то максимально комфортная и безопасная по ощущению (лучше безоценочная). Если лучше в одиночку дома без никого по видеоурокам — отлично. Там, где мы ощущаем опасность, мы не сможем расслабиться, снова накроет кортизолом и адреналином. Возбуждения хапнем, а телу еще больше добавим напряжения и износа. Оно нам надо?
И здесь, мне кажется, важно добавить и про сами виды активности. Надо понимать, что все экстремальные виды спорта (даже от которых нас штырит), — это скрытые суицидальные намерения. Игра «в шашечки на дороге», тарзанки, паркур, фрирайд и прочий мотоспорт — запускают уже привычные для нас гормональные качели. Они не помогают выйти из воронки травмы, они скорее закрепляют ее. В единоборствах возможно отреагирование травматического стресса, но при очень-очень бережном и профессиональном подходе тренера. Тоже как повезет.
Здесь не будет преувеличением сказать, что обращаться с собою тем, кто пережил травму, нужно как с хрустальной вазой. Теперь это так. Мы знаем, что такое быть разбитыми. Мало кому хочется повторять этот опыт.
***
Много лет я считала себя той самой «ленивой скотиной», которую невозможно заставить делать зарядку. Нет времени, нет сил, нет денег (нужно подчеркнуть). То уши ломит, то хвост отваливается. А потом вдруг обнаружила себя кайфующей на занятиях пилатесом, отмахивающей 11 км на беговых лыжах по лесу за одну прогулку и делающей первые шаги во фридайвинге. К сожалению, оно сломалось на непростой истории беременности и родов. Но сейчас, спустя несколько лет, я подбираюсь к тому, чтобы вернуть в свою жизнь больше движения. И мне очень важно, чтобы оно случалось по любви.
Только при этом условии возможно удовольствие и замена паттерна «давай не будем шевелиться — авось, нас не заметят и пронесет». На «я живой, мое тело может получать удовольствие и наслаждаться жизнью и движением». И это точно не про насилие «самым полезным движением», «специально подобранной полезной едой» или еще каким-то способом. Оно не работает.
Работают только любовь, удовольствие и радость. Они и цель и способ и камертон в этой истории.
