Последние пару недель на сессиях с клиентами часто звучит тема внутренней опоры. Смотрим в ситуации, когда какие-то события «выбили опору из-под ног». Информационный фон тоже добавляет, чего уж говорить. Иногда и вовсе делаем упражнение, а человека буквально шатает. Субъективно ноги ощущаются маленькими или очень слабыми… нет опоры. Часто паровозиком нет и уверенности в себе, в своих силах, потому что опереться не на что.
И понятно, что можно не одну сессию с психологом исследовать, почему оно так. Это важно и нужно сделать, но даже пока не добрались до исходной ситуации, можно себе помочь. Как минимум попробовать.
Просто встать на ноги (лучше без обуви, босиком) на пол, ноги примерно на ширине плеч, закрыть глаза и поймать ощущение в стопах. Ощущают ли они опору? Устойчиво ли телу или его ведет в какую-то сторону, качает? Есть ли опора на таз, соединен ли он со стопами (опять же на уровне субъективных ощущений)? Погулять вниманием по всей этой конструкции, не делая ничего специально. Просто смотреть, ощущать.
Возможно, уже на этом этапе направленного внимания, тело сможет сбросить часть напряжения, сместится центр тяжести (очень часто мы поднимаем его куда-нибудь на уровень груди из-за спазмов и режима «вечного вдоха», хотя он должен жить пониже, под пупком). И тогда с опорой тоже станет получше.
А можно к этому всему добавить еще и работу с образами. В том же положении с закрытыми глазами представить, что ваши ноги как корни дерева, прорастают вниз, через пол, перекрытия, этажи, уходят в землю, к самому центру земли… Побыть в этом пару-тройку минут, понаблюдать, как меняется эмоциональное и телесное состояние. Появляется ли ощущение опоры? Устойчивы ли вы, когда «укоренились»?
На все про все может уйти 3-7 минут. А состояние здорово изменится. Особенно, если вы из-за чего-то стрессанули, ваше внимание раздергано, есть ощущение, что «земля уходит из-под ног». Понятно, что со всем происходящим тоже нужно будет разбираться. Но эффективнее это делать из другого состояния, более спокойного и стабильного.
Ощущение опоры у нас очень физиологическое, оно живет в теле и связано с тем, как мы взаимодействуем с гравитационными силами Земли. Поэтому и работать с ним мы тоже можем через тело. Помогая себе в режиме здесь и сейчас. А если вы видите, что регулярно спотыкаетесь и теряете опору в какой-то ситуации, тут хорошо бы уже со специалистом разобраться, с чего вдруг, и как можно иначе.
Всем хорошей пятницы! И устойчивой опоры под ногами.
