На последнем модуле обучения телесно-ориентированной психотерапии мы делали одно интересное упражнение — «мандала эмоций». Оно может использоваться для разных целей, в том числе диагностических. А может помочь выйти из «застревания» в какой-то одной эмоции, сделать более подвижной эмоциональную сферу.
Из важного, о чем я еще раз вспомнила в процессе выполнения: эмоция — это психический процесс. И как у всякого процесса у нее есть начало и конец. В том случае, если мы разрешаем себе честно проживать эмоцию (всем телом, всем собою), она неизбежно заканчивается и начинается какая-то другая. Так устроена наша психика. А если пытаемся от какой-то эмоции убежать, то она будет «догонять» снова и снова, как незавершенный психический процесс. Или свидетельствовать о травматическом опыте, с которым хорошо бы разобраться.
В идеале, чтобы мы были более адаптивными, нам бы хорошо уметь управляться с этим и процессами и достаточно легко и быстро переключаться (понятно, что с поправкой на темперамент и врожденные свойства нервной системы).
И здесь «мандала эмоций» в помощь. Коротко опишу практику для бывалых самоисследователей (обращаю внимание, что в остром стрессе и при сильной усталости, нездоровье лучше самостоятельно такие упражнения не делать, если есть возможность — лучше в сопровождении специалиста).
Берем листочки бумаги, можно небольшие. Пишем на них базовые эмоции человека (тут есть разночтения в подходах и списках, здесь предложу версию Джоан Ходоров)
— Печаль
— Гнев
— Страх
— Стыд
— Презрение (неприязнь и антипатия сюда же)
— Удивление
— Интерес
— Радость
И еще один листочек оставляем пустым — это точка обнуления, внутренней тишины.
Дальше раскладываем на полу в произвольном порядке на расстоянии небольшого шага друг от друга. Прислушиваемся к себе, задаем унутрь вопрос: «Что я сейчас чувствую? Какую эмоцию испытываю?» Определяем эмоцию и встаем на листочек с соответствующим названием.
Проживаем, прямо отдаемся эмоции и параллельно наблюдателем ловим, какие ощущения возникают в теле, какие мысли в голове. Через какое-то время эта эмоция сменится другой, снова определяем, какой, и переходим на следующий листочек. И так несколько раз, отслеживая эмоции, мысли, телесные ощущения в процессе. Если возникает ощущение, что уже слишком, накатывает усталость, то встаем на пустой листочек и отдыхаем (и после завершаем).
Знаете, какой результат можно получить, если честно и неспеша проделать это упражнение? Можно увидеть свои привычные эмоциональные паттерны и сценарии (то, как нейронные связи выстроились за годы жизни), а еще можно услышать мысли (чаще всего неосознаваемые), которые эти эмоции запускают.
Например: я грущу (печаль) — потом начинаю тревожиться (страх) — потом злиться на себя за то, что боюсь (гнев) — во мне возникает азарт и возбуждение, как мне справиться с этой ситуацией (интерес) — и т.д.
По итогу хорошо бы все это записать. И дальше с этим работать, если захочется. Самостоятельно или с поддержкой специалиста, расцепляя неэффективные для вас связки и обнаруживая не самые добрые по отношению к себе мысли.
Я из этого упражнения вынесла для себя еще одно ценное открытие. Зачастую мы считаем, что испытываем одну эмоцию, а по факту там оказывается другая. То самое «рыба не видит воду». Когда мы встаем на бумажечку и калибруемся с эмоцией телесно, это удается отследить и более точно назвать, что же мы чувствуем на самом деле. Для меня было открытием, что то, что я считала внутри себя печалью чаще всего оказывается стыдом. Это другая эмоция, у нее другие причины. И у меня появился шанс с этим разобраться.
В общем, очень годная для самоисследования практика. Хоть и выглядит невероятно просто, но решает множество задач. Я прямо восхитилась, как здорово и точно она работает.
Вообще у меня поднакопилось разных наблюдений, как простые «бумажечки на полу» помогают нам жить. Если будет отклик к этой теме, еще напишу.
