Выбор «не жить». Осторожно, триггер 28.02.2026 – Опубликовано в: Блог
Текстам про суицидальность быть. Вообще, похоже, февраль располагает. В прошлом году родился целый цикл про отношение к смерти. Я тогда получила много откликов с благодарностью, что пишу и говорю об этом. В этот раз снова звенит в пространстве.
Оно, конечно, не на пустом месте. Напряжение и внешнее давление на всех нас растет. Плюс на носу весна с ее обостренным чувством всего (и не только прекрасного). Я верю, что разговоры на подобные темы важны и нужны. При этом всем, кто сейчас находится в кризисе, у кого мало ресурса, рекомендую пролистнуть и пока не погружаться. Поберегите себя, пожалуйста.
Текст у меня родился на волне того, что я взялась переслушивать отдельные лекции на курсе по боевой травме, который проходила в конце прошлого года. Слишком плотный был поток информации, большая скорость, я понимаю, что усвоила не все, а некоторые темы зацепили очень. Лекция про суициды была вообще одной из самых ценных на всем курсе для меня. Я впервые встретила настолько четкий, практичный и человечный концентрат по этой теме. Решила вернуться и поняла, что есть вещи, которыми хочется делиться, потому что это должен знать каждый. Не только специалисты.
Часть 1.
Что хорошо бы понимать в этой теме?
Есть внутренние суицидальные проявления: мысли, планы и намерения. И внешние действия: попытки и совершенный суицид, который привел к гибели.
Т.е. любая попытка начинается с мысли. Озвученной или нет, но поселившейся в голове у человека (любого возраста и пола!)
Кто в группе риска? Люди в депрессии, люди с неустойчивой психикой, слабой нервной системой, недавно перенесшие сильный стресс, получившие физическое увечье, страдающие психическими заболеваниями и т.д.
Отдельно выделю: подростки (и даже более ранний детский возраст), недавно родившие женщины – та самая послеродовая депрессия может обернуться трагедией, люди с тяжелыми формами зависимостей, люди, перенесшие утрату близкого человека, люди, узнавшие о тяжелом диагнозе, военнослужащие, ветераны и т.д.
К огромному сожалению, оно рядом. И зачастую ближе, чем кажется. Мотивы суицидов бывают разные. Есть исследования на эту тему. Тут не вижу смысла подробно излагать теорию, потому что с мотивами разбираются специалисты. Но каким бы не был мотив, есть базовые вещи, которые важно знать, чтобы не пропустить звоночки, что с кем-то из близких может случиться беда.
Что нас должно насторожить?
-
Если у человека рядом депрессия (тоска, отчаяние, чувство вины, безразличие, отсутствие аппетита, нарушения сна).
-
Устные или письменные намеки, включающие в себя рассуждения о самоубийствах, рассказы о своих проблемах, просьбы о помощи.
-
Предпочтение пессимистических, мрачных или суицидных тем в беседах об искусстве и литературе. И вообще поглощенность темами смерти (!).
-
Интерес к способам ухода из жизни.
-
Прощание с близкими (часто неявное). Следует насторожиться, если человек в приподнятом настроении принимается совершать незапланированные визиты к знакомым, друзьям, родным и щедро одаривает их.
-
Социальная изоляция, уход в себя, проблемы в деятельности или полное ее прекращение.
-
Саморазрушающее поведение, употребление алкоголя и наркотиков.
-
Вызывающее поведение (как будто у человека резко отказали тормоза).
-
Неряшливый внешний вид и небрежность в одежде.
-
Эмоциональная лабильность (то смеется, то через минуту плачет).
-
Раздаривание ценных вещей и составление завещания.
-
Подведение итогов, приведение дел в порядок.
-
Недавнее самоубийство друга или близкого родственника.
-
Фразы, которые проскакивают в речи: «без меня всем будет лучше», «я только мешаю», «скоро все это закончится», «всем было бы лучше без меня». Высказывания о своей ненужности и никчемности, безысходность в словах, уверенность в своей беспомощности.
Хорошо бы на все эти вещи обращать внимание. Особенно важно, если вдруг кто-то делится с вами мыслями или намерениями о суициде, не отмахиваться (хотя может хотеться сбежать, это в целом нормальная защитная реакция).
Важно не обесценивать слова человека, его чувства, обстоятельства, в которых он оказался. Да, для вас это все может быть «фигня какая», а человек реально не вывозит. Мы не стояли в его тапках, мы не знаем, каково ему внутри. «Человеческое, доброе отношение людей друг к другу – условие, исключающее суицид”. (Юнацкевич П.И. «Основы военной суицидологии»). Слово лечит, иногда спасает. Если вы не знаете, что сказать в моменте, просто выслушайте. Дальше важно направить человека за помощью к специалисту – к психиатру. Это их вотчина. Если пока не понятно, как это сделать, то для начала хорошо бы позвонить на горячую линию. Общероссийский телефон доверия: 8 800 2000 122. По этому номеру можно позвонить и самому человеку, который нуждается в помощи, и близкому, который не знает, что делать.
Обязательно нужно рассказать родственникам, если речь идет о друге, коллеге, однокласснике и т.д. И здесь есть тонкий момент. Может показаться, что человек манипулирует через разговоры о смерти (иногда, правда, так бывает). Но позиция специалистов в таких случаях все-таки – человеку верим и действуем так, как будто угроза существует. Это тот самый случай, когда лучше перебдеть.
Часть 2.
Есть ряд мифов о суициде, о которых тоже хочется сказать:
-
Тот, кто много говорит о суициде, не сделает.
Скорее наоборот. Большинство совершивших суицид – делятся намерениями. Суицид очень часто – это крик о помощи человека, который не справляется. Поэтому если вдруг появились разговоры о смерти, у человека проскакивают фразы типа «хорошо бы умереть» или «мне бы лечь и не проснуться», пожалуйста, обращайте на них внимание. Обращайтесь за помощью. От мысли до намерения и даже попытки иногда всего пара шагов. Будьте внимательны к человеку, который заводит такие разговоры. Ему точно нужна помощь.
-
Суицид импульсивен.
Не всегда. Суицидальный кризис может длиться несколько недель или месяцев. И выход из кризиса тоже занимает время.
-
Решившиеся не колеблются.
Как правило, колеблются до последнего. В человеке идет борьба между желанием жить и желанием умереть. Какая чаша весов перевесит, во многом зависит от того, получит ли человек поддержку от окружения в этот период, или останется один на один со своими мыслями.
Люди ищут помощь. Просто не всегда хватает сил и знаний ее запросить. Вовремя оказанная помощь помогает развернуть человека к жизни.
-
Алкоголь помогает успокоиться.
Нет. Даже наоборот. Он растормаживает и помогает суициду. Поэтому предложение «выпить рюмочку, чтобы все прошло», может, сыграть роковую роль.
-
Улучшение состояния человека говорит о его безопасности.
Иногда, наоборот, приняв решение об уходе из жизни, человек успокаивается и может даже выглядеть безмятежным, отрешенным. Или, наоборот, излишне суетливым. По-разному. Но любая резка смена поведения и настроения в суицидальном кризисе должна насторожить.
-
Попытка не повторится.
К сожалению, часто попытки повторяются.
-
Невозможно предотвратить.
Это не правда. При своевременной помощи кризис может миновать. Человека можно спасти. И хорошо бы использовать этот шанс.
Если вы подозреваете, что человек рядом думает о том, чтобы лишить себя жизни.
Чего не следует делать?
— Не осуждайте и не критикуйте чувства и мысли человека.
— Не преуменьшайте проблему фразами вроде «это пройдет», «не драматизируй».
— Не сравнивайте с другими, говоря «другим еще хуже».
— Не давайте поспешных советов или готовых решений.
— Не говорите, что понимаете его чувства, если сами не переживали подобного.
— Не оставляйте человека в одиночестве, если риск высокий.
— Не спорьте и не пытайтесь переубедить логическими аргументами.
— Не пытайтесь «взбодрить» или развеселить человека в острой фазе кризиса.
— Не обещайте хранить в тайне информацию о суицидальных намерениях.
Что делать при высоком риске суицида?
— Оставайтесь рядом, не покидайте человека, находящегося в кризисном состоянии.
— Уберите опасные предметы: оружие, лекарства, острые предметы, веревки.
— Говорите спокойно, без паники, выражая уверенность, что выход есть.
— Будьте искренни в своей заботе и готовности помочь.
— Обратитесь за профессиональной помощью к психиатру, психологу или в службу экстренной психологической помощи. (Звоните на 112!)
При написании этого текста использованы материалы памятки АНО «Женский фронт».
Часть 3.
Завершающий текст по этой теме сегодня. Про то, как же все-таки выбирать жить. Что может помочь. И как можно помочь.
И тут есть 3 важные вещи, на которые стоит обратить внимание.
Суицидальный кризис у человека – это временное состояние. И если будет вовремя оказана помощь, то кризис преодолим.
Что нужно, чтобы кризис преодолеть?
Первое. Помочь выйти из туннельного видения и мышления. В суицидальном кризисе человек как бы попадает в туннель из своих мыслей о смерти, перестает видеть и воспринимать другие способы решения ситуации, другие варианты и пути. Его сознание сужено. Возникает искажённое восприятие реальности: проблемы кажутся непреодолимыми, а боль — бесконечной. Нарушается способность к рациональной оценке своего состояния и доступных ресурсов. Биохимические изменения в мозге на фоне стресса и травмы дополнительно искажают мышление.
И в этой ситуации с поддержкой специалиста (клинический психолог, психиатр, кризисный психолог) очень аккуратно мы помогаем человеку наметить план действий по преодолению кризиса. Обычно – это совершенно конкретные посильные для человека шаги, чтобы он смог снова почувствовать свою силу и способность справиться с происходящим. Это очень конкретный план того, что человек сделает завтра, послезавтра, через неделю и т.д. (В том числе через этот план прокидывается мостик в будущее). Но направлен этот план на совладание с той ситуацией, которая привела человека к кризису.
Второе и очень важное в любой кризисной ситуации — помочь увидеть человеку, какие у него есть ресурсы.
-
Личностные: смысл жить, вера, ценности, интересы, опыт, навыки и т.д.
-
Отношения: близкие, любимые люди, которые могут поддержать, о которых нужно заботиться (возможно, животные и даже растения, требующие заботы, за которых человек несет ответственность).
-
Саморегуляция: что помогает справляться со стрессом (медитации, упражнения, прогулки, спорт, водные процедуры, контакт с природой, игры, хобби, творчество, искусство и т.д.)
-
Опыт других людей: истории преодоления трудностей.
-
Фантазии о будущем: что хорошего может произойти.